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女生減小肚子很難嗎?記住這3點告別小腹肥胖!
華夏經緯網   2019-08-19 08:53:47   
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    從身體需求和生理需求上來講,女性身體對脂肪的需求要比男性高。所以女性體內的脂肪含量也高于男性,加上我們身體內的脂肪是向心性的堆積,即先腰腹后四肢,導致了小肚子的產生,當然,久坐和缺乏運動也是原因之一。

健哥在健身房看到過好幾個因為自身脂肪過多才來健身房鍛煉的,他們都有一個共同點那就是不注意飲食和鍛煉,但是他們在后面的健身過程中的表現健哥還是非常滿意的。健哥可以看出來他們的決心和那一股跟自身脂肪誓不罷休的狠勁。

我們在減脂的時候,脂肪的消耗是整體的,所以視覺上就會覺得“為什么肚子不瘦呢”。因為單純想要減掉身上某一處的脂肪理論上是不存在的,肚子的脂肪是很頑固的,要想減掉它,需要的不僅僅是合理的飲食和鍛煉,更需要的是你一直的堅持鍛煉和耐心。

想要減掉肚子上的脂肪,理論上是不難的,為什么說理論上呢?因為后面就要看小伙伴們能不能做到控制好自身的不良習慣了。然后看自己的努力程度,再就是方法一定要正確,下面健哥先給各位小伙伴列舉幾點:

第一點:飲食方面,女性與男性出于身體需求的不同,女性可以增加一些優質脂肪的攝入,比如:牛油果、蛋黃、堅果等,增加脂肪的攝入。再加上平常的鍛煉就可以大大提高減脂的速度。

第二點:改變飲食習慣,高蛋白,中等碳水,蛋白質的選擇,比如雞胸、牛肉、海鮮等,碳水的攝入以粗糧為主,如紫薯、黑米、燕麥等、增加飽腹感,少食多餐。合理的補充自己所需的能量,才能有效的預防脂的增長。

第三點:關于訓練,減脂期一定要增加力量訓練,可保證基礎代謝的平穩,提高身體的消耗量,讓皮膚更加緊致,切記,不可為了瘦肚子就一直練腹,減脂是全身性的。只能說是針對性的去減某一個部位,不是說完全可以就只鍛煉那一個部位,因為運動是全身性的。

減肥初期一周3—4次的力量訓練,以大肌肉群胸、背、肩、腿劃分,中等重量,多次數,練后40—50分鐘做有氧運動。建議經常進行爬坡運動,橢圓機等,這兩種運動可以最大程度的起到減脂的作用。

整體減脂,2周即可看見明顯變化,一定要做好拍照記錄哦。這樣的話你就可以定期檢查自己的訓練成果了,可以根據自己的周期訓練結果決定后續是加強鍛煉還是及時的更換訓練的方法。

最后請大家記住,小肚子上的脂肪是很難減的,所以在日常生活中一定要注意飲食和作息時間的合理安排。如果還能夠把業余時間都用在運動鍛煉上面的話,就完全不用擔心小肚子、大腿等部位的脂肪增長問題了。(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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